Naha gelek xebatkarên ofîsê ji ber xebata dirêj a maseyê di rewşek teng û hişk de ne, "êşa stû, mil û piştê" hema bêje bûye pirsgirêkek hevpar di nav girseya nivîsgehê de.Îro, em ê nîşanî we bidin ka meriv çawa bikar tînekursiyê ofîsêji bo yogayê bikin, ku bê guman dikare rûnê bişewitîne û êşa stû, mil û piştê kêm bike.
1.Bar hildan
Feydeyên: Tengasiya li pişt û milan kêm dike.
1) Li ser keviya kursiyê rûnin, lingê xwe di nîvê de, destên xwe li ber hev girêdidin;
2) Avê derxin, destên xwe ber bi pêş ve dirêj bikin, gava din ku hûn nefesê hilînin, destên xwe dirêj bikin, û lingên xwe bi hêz bikin;
3) Di heman demê de, bi her nefesê re destên xwe dirêj bikin.
2. Çekên rûyê çêlek
Feydeyên: Tengasiya milê sist bikin û hêza bingehîn xurt bikin
1) Li ser kursiyê rûnin, nefesê bistînin, destê xwe yê rastê ber bi jor ve dirêj bikin, milê milê xwe derxînin, û destê xwe yê rastê di navbera milên milan de bixin xwarê;
2) Destê çepê ku destê rastê bigire, her du dest li pişt hev, 8-10 carî nefesê bihêlin;
3) Aliyan biguherînin da ku aliyê din çêbikin.
3.Sitting in Bird King Pose
Feyde: Hevgirêkên destan rehet bikin û tansiyonê rakin.
1) lingê çepê tê bilindkirin û li ser ranê rastê tê hilanîn, û lingê çepê li golika rastê tê dorpêç kirin;
2) Bi heman awayî, çengê çepê li ser milê rastê girêdide, û dûv re destikên xwe girêdidin, tiliya tiliyê ber bi serê poz ve nîşan dide, ling û milan di heman demî de bihêle;
3) Bêhna xwe 8-10 caran bigrin, aliyên xwe biguherînin û aliyê din bikin.
Serişteyên germ: Ji bo kesên ku êşa mil û stûyê wan an nermbûna wan kêm e, destên wan dikarin werin guheztin, lingên wan ne hewce ne ku werin xaç kirin, û lingê jorîn dikare ber bi erdê ve were nîşan kirin.
4.Pişta dirêjkirina destan
Feyde: Êşa mil û piştê sivik bikin, nermbûnê baştir bikin.
1)Destên di pişta hev û din de bilbilan dirêj dikin, hewl bidin ku her du berikên milan berbi nîvê ve bibin;
2)Heke hûn hîs dikin ku destên we ne bi heman dirêjî ne, divê hûn hewl bidin ku aliyê nisbeten kurt bi awayekî çalak dirêj bikin, ku bi giranî ji ber dereceyên cihêreng ên vekirina milan çêdibe;
3) 8-10 caran nefesê bihêlin.
Tîpa germ: ger aliyê pêşiyê yê milê teng be, hûn dikarin ji bo dirêjkirinê destê xwe bidin ser milê kursiyê.
5.Pişta dirêjkirina yek lingê
Feyde: Lingên xwe dirêj bikin û nermbûna lingan baştir bikin.
1) Çoka rastê bihejînin, tiliyên her du destan li hev bixin û navenda lingê rastê bişkînin;
2) Bi nefesa paşîn re, biceribînin ku lingê rastê rast bikin, sîngê xwe ragirin, piştê rast bikin û li pêş binihêrin;
3) 5-8 caran nefesê bihêlin, aliyên xwe biguhezînin da ku aliyê din bikin.
Serişte: Heke ling ne rast be, bi alîkariya kemberan çokê xwe bitewînin, an jî bi her du destan çokê an golikê xwe bigirin.
6.Pêş rûne û pişta xwe dirêj bike
Feyde: Pişt û lingan dirêj dike, nermbûnê çêtir dike.
1) lingên rast, dikarin hinekî ji hev bên veqetandin;
2) Nefes bike, her du milan rast bike, derxe, ji pêveka hipê ya ber bi dirêjkirina flexorê ve, dikare bi her du destan pê li erdê bike, piştê bi tevahî dirêj bike, sînga pêşiyê berfireh bike.
Serişteyên germ: pişta ran an pişta pişta pişta hevalan, dikare çokek piçûk bihêle, hewl bidin ku pişt rast bihêlin.
Di dawiyê de, ez dixwazim bi bîr bînim ku hemî temrîn divê bêhnek xweş bin.Piştî werzîşê, çêtir e ku meriv rast rûne, çavên xwe bigire û bi rengek xwezayî herî kêm 5 hûrdeman nefesê bihêle da ku laşê we hêdî hêdî baş bibe.
Dema şandinê: Oct-09-2022