Her çend her ku diçe bêtir mirov dest bi adetên çûna werzîşê dikin jî, piraniya wan ji ber kar û jiyana xwe ya mijûl, tercîh dikin ku li malê werzîşê bikin.Lêbelê, bêyî tabletên barbell, kettlebells û alavên werzîşê yên din, em çawa dikarin bandor û giraniya perwerdehiyê bi dest bixin?
Toshihiro Mori, serokê Japonya Body Exploration Co., got ku ew jî mijûl e, lê tewra kursiyek jî dikare were bikar anîn da ku di dema xwe ya vala de masûlkeyên xwe perwerde bike.
Morî destnîşan kir ku mirovên ku bi perwerdehiya hêzê girseya masûlkan digirin dê rêjeya metabolê ya bingehîn û kaloriyên ku bi xwezayî her roj dixwin zêde bikin, û çêkirina girseya masûlkan dijwartir dike.Li ser bingeha ezmûna xwe ya kesane, Mori rêbaza xurtkirina perwerdehiya bingehîn bi kursiyan destnîşan kir, di nav de du komên temrînên ku ew bi gelemperî bikar tîne.Ger hûn di kar de westiyayî ne, baş e ku hûn di dema bêhnvedana xwe de yek an du setan bikin.
Tevger 1: dirêjkirina lingê bingehîn
Kursî bikar bînin da ku abs û ran bixebitin, nemaze rektus zik û dirêjî çarçikan (masûlkeyên pêş ên ran) bikin da ku binê zikê teng bikin.Her çend ev tevger piçûk xuya dike, bi rastî bandorek werzîşê ya baş heye.
Gav 1 li ser kursiyekê rûnên, bi herdu destên xwe qiraxa kursiyê bigrin, lingên xwe hildin jor û hêdî-hêdî çokên xwe bitewînin.
Gav 2 Çokên xwe ber bi pêş ve dirêj bikin, lingên xwe li ser piyan bihêlin û 10 caran li pey hev bi paş û paş ve nekevin erdê.
Tevger 2: hip diherike
Ev temrînek bingehîn e ku meriv dikare di demên asayî de li ofîsê were ceribandin, û bi kêmî ve 1-2 sepanên pratîkê her roj, zik dê bi hestek xurt be.Pêdivî ye ku were zanîn ku dema mêr vê tevgerê dikin, hêsan e ku meriv hêza mil bikar bîne da ku laş hilde, û tevgera rast ew e ku hêza zikê bikar bîne, da ku teşwîqkirina navikê hîs bike.
Gav 1 li ser kursiyek bi destên xwe li ser aliyan rûnin.
Gav 2 Nifên xwe ji ser kursiyê rakin û pişta xwe ber bi pêş ve dirêj bikin da ku navenda giraniya xwe hevseng bikin.
Ew hemî ji bo rêbaza kêmbûna bi kursiya nivîsgehê ye.Lê ji we re kursiyek nivîsgehê ya bi kalîte û pêbawer wekî amûrên xweya kêmbûnê di dema bêhnvedana we ya piştî xebatê de hewce dike.Dê kursiya nivîsgeha GDHERO yên ku hûn hewce ne bin.
Zêdetir sêwiranên nivîsgehê, hûn bi xêr hatin malpera GDHERO:https://www.gdheroffice.com
Dema şandinê: Dec-11-2021