Lêkolîn pêşniyar dike ku xebatkarê nivîsgeha navîn heya heya rûniştin15 saetan rojê.Ne ecêb e, hemî ew rûniştin bi xetereyek zêde ya pirsgirêkên masûlke û movikan re (her weha şekir, nexweşiya dil, û depresyonê) ve girêdayî ye.
Digel ku gelek ji me dizanin ku rûniştina tevahiya rojê ji bo laş û hişê me ne pir xweş e.Karkerek ofîsa dilsoz çi ye ku bike?
Yek perçeyek puzzle di çêkirina rûniştina maseya we de ergonomîktir e.Ev du feydeyên xwe hene: Rûniştin kêmtir zirarê dide laşê we, û hûn ê nerehetiya ku balê dikişîne li ser kar ji holê rakin.Ne girîng e ku hûn rojê 10 saetan an du saetan rûnin, li vir meriv çawa çêdikekursiyê ofîsêrehettir.
Ji xeynî pejirandina pozîsyona rast, li vir heşt away hene ku hûn dema ku li ser maseyê rûniştin xwe rehettir bikin.
1.Piştgiriya pişta xwe ya jêrîn.
Pir xebatkarên maseyê ji êşa pişta jêrîn gilî dikin, û dibe ku çareserî bi qasî balîfa piştevaniya lumbar ya herî nêzîk be.
2.Consider lê zêde bike cushion kursiyê.
Ger balîfek piştgiriya lumbar wê qut neke an hûn bi tenê xwe bibînin ku hê bêtir piştgirîyê dixwazin, wê hingê dibe ku dem be ku hûn pêleka rûniştinê li sazûmana kursiya maseya xwe zêde bikin.
3.Tiştê ku lingên we nehêle.
Ger hûn li aliyê kurt bin û gava ku hûn li ser kursiya nivîsgeha xwe rûdinin lingên we li erdê nemînin, vê pirsgirêkê çareseriyek bilez heye: Bi tenê pêçekek ergonomîk bikar bînin.
4.Pêşkêşiya destikê bikar bînin.
Gava ku hûn dema ku tevahiya rojê li ser maseyê rûdinin, mişkek dinivîsin û bikar tînin, destikên we bi rastî dikarin lêdanê bistînin.Zêdekirina hêlînek destikê gel li ser mîhengê maseya we dikare bibe rêgezek girîng ji bo kêmkirina tengahiyê li ser destikên we.
5.Raise monitor xwe bi asta çavan.
Rûniştina li ser kursiyek maseyê û nihêrîna li ser ekrana laptop an sermaseya sermaseyê tevahiya rojê rêçeyek e ji bo tengahiya stûyê.Bi rakirina laptop an çavdêriya xwe heya asta çavan hêsantir li ser pişta xwe biçin, da ku hûn tenê rasterast li pêş xwe binerin da ku li ekrana xwe binihêrin.
6.Hold belgeyên referansa li asta çavan.
Ew tengahiya stûyê kêm dike ji ber ku hûn ne hewce ne ku ji bo xwendina ji belgeyê binihêrin.
7.Ronahiya nivîsgeha xwe eyar bikin.
guheztina ronahiya nivîsgeha xwe dikare nihêrîna li ekrana xwe rehettir bike.Bi veberhênana li çend lampayên bi gelek mîhengên ronahiyê re dest pê bikin da ku hûn hêza ronahiyê û cihê ku ew li ser komputer û maseya xwe dikeve xweş bikin.
8.Hinek kesk zêde bikin.
Lêkolînê dibîne ku nebatên zindî dikarin hewaya ofîsê paqij bikin, stresê kêm bikin, û hestê çêtir bikin.
Bi van heşt awayan, wê hingê tiştek kursiyek nivîsgehê ji dilxweşiya dema ku hûn tê de rûnin rehettir nake!
Dema şandinê: Avrêl-09-2022