Ger hûn bi rêkûpêk li ser maseyek ji bo kar an xwendinê ya komputerê bixebitin, hûn ê hewce bikin ku li ser maseyê rûninkursiyê ofîsêku ji bo laşê we rast hatî rêve kirin da ku ji êşa piştê û pirsgirêkan dûr bixe.Wekî ku bijîjk, chiropractor û fîzototerapî dizanin, gelek kes di stûyê xwe de lîgên bi giranî dirêj dibin û carinan jî ji ber rûniştina li ser bêserûber pirsgirêkên dîskê çêdikin.kursiyên ofîsêji bo demên dirêj.Lêbelê, eyarkirina ankursiyê ofîsêhêsan e û tenê çend hûrdeman digire ger hûn zanibin ka meriv wê çawa li gorî pîvanên laşê xwe adapte bike.
1.Bilindahiya stasyona xebata xwe saz bikin.Stasyona xebata xwe li bilindahiya guncan saz bikin.Rewşa herî xwestî ev e ku hûn dikarin bilindahiya stasyona xebata xwe biguhezînin lê hindik stasyonên xebatê destûrê didin vê yekê.Ger cîhê xebata we neyê sererast kirin wê hingê hûn neçar in ku bilindahiya kursiya xwe rast bikin.
1) Ger cîhê xebata we dikare were sererast kirin, wê hingê li ber kursiyê bisekinin û bilindahiyê rast bikin da ku xala herî bilind tenê li binê çokê be.Dûv re bilindahiya qereqola xwe rast bikin da ku dema ku hûn rûniştin û destên xwe li ser masê rawestînin, milên we goşeyekî 90-pileyan çêkin.
2.Li gorî stasyona xebatê goşeya milên xwe binirxînin.Bi qasî ku bi destên xwe yên jorîn ên bi pişta xwe re paralel in, nêzî maseya xwe rûnin.Bila destên xwe li ser rûyê stasyona xebatê an klavyeya komputera xwe bisekinin, kîjan ku hûn ê pir caran bikar bînin.Divê ew li goşeya 90-pileyan bin.
1) Bi qasî ku gengaz dibe li ser kursiya li ber stasyona xebata xwe rûnin û ji bo kontrolkirina bilindiyê di binê kursiyê de hîs bikin.Ev bi gelemperî li milê çepê ye.
2)Heke destên we ji milên we bilindtir bin, wê demê kursî pir kêm e.Laşê xwe ji ser kursiyê rakin û pêlê bixin.Ev ê dihêle ku kursî rabe.Dema ku ew gihîşte bilindahiya xwestî, dev ji lewê berdin da ku ew li cîhê xwe kilît bikin.
3) Ger kursî pir bilind be, rûniştî bimîne, pêlê biperçiqîne, û gava ku bilindahiya xwestinê gihîştiye berde.
3.Piştrast bikin ku lingên we li gorî kursiya we di asta rast de hatine danîn.Dema ku bi lingên xwe li ser erdê rûniştî, tiliyên xwe di navbera ran û keviya lingê xwe de bihêlin.kursiyê ofîsê.Divê di navbera ran û ranê we de bi qasî tiliyek cîh hebekursiyê ofîsê.
1)Heke hûn pir dirêj in û di navbera kursî û ranê we de ji tiliyek zêdetir firehiya we hebe, divê hûn xwe bilind bikin.kursiyê ofîsêû hem jî cîhê xebata we ji bo bidestxistina bilindahiya guncan.
2)Heke zehmet be ku tiliyên xwe bixin bin ranên xwe, hûn hewce ne ku lingên xwe bilind bikin da ku bigihîjin goşeyek 90-pileyî li ser çokên xwe.Hûn dikarin lingên guhezbar bikar bînin da ku rûyek bilindtir çêbikin ku lingên xwe li ser bisekinin.
4. Dûrahiya di navbera golikê xwe û pêşiya xwe de bipîvinkursiyê ofîsê.Gistê xwe bişkînin û hewl bidin ku wê di navbera we de derbas bikinkursiyê ofîsêû pişta gokê te.Divê di navbera golikê we û keviya kursiyê de cîhek bi qasî kulmek (nêzîkî 5 cm an 2 înç) hebe.Ev diyar dike ka kûrahiya kursiyê rast e.
1)Heke teng û dijwar be ku kulma xwe di cîhê de bihêle, kursiya we pir kûr e û hûn ê hewce bikin ku pişta xwe bidin pêş.Herî ergonomîkkursiyên ofîsêdestûrê dide te ku vê yekê bi zivirîna leverek li binê kursiyê li milê rastê bikin.Ger hûn nikaribin kûrahiya kursiyê rast bikin, piştgiriyek nizm an piştgiriyek lumbar bikar bînin.
2)Ger di navbera golikên we û keviya kursiyê de pir zêde cîh hebe wê hingê hûn dikarin pişta paşde bixin.Dê bi gelemperî li binê kursiyê li milê rastê lekeyek hebe.
3) Girîng e ku kûrahiya wekursiyê ofîsêrast e ku hûn dema ku hûn dixebitin xwe ji şemitîn û şûştinê dûr bixin.Piştgiriya jêrîn a baş dê zordariya li ser pişta we kêm bike û li hember birînên pişta nizm tedbîrek mezin e.
5.Eyar bilindahiya piştê.Dema ku bi rêkûpêk li ser kursiyê rûniştî bi lingên xwe xwarê û bi lingên xwe re bi kulmek dûrî keviya kursiyê pişta piştê jor an berjêr bikişîne da ku di piçûka pişta xwe de bi cih bibe.Bi vî awayî ew ê ji bo pişta we piştgirîya herî mezin peyda bike.
1)Hûn dixwazin li ser keviya lumbar ya pişta xweya jêrîn piştgiriyek hişk hîs bikin.
2)Divê li ser pişta kursiyê girêkek hebe ku rê bide piştguhê jor û jêr.Ji ber ku nizimkirina piştê ji bilindkirina wê dema rûniştî hêsantir e, di dema rawestanê de dest bi bilindkirina wê heta jor bikin.Dûv re li ser kursiyê rûnin û pişta pişta xwe rast bikin heya ku ew di piçûka pişta we de bi cih bibe.
3) Ne hemî kursî dê rê bidin we ku hûn bilindahiya piştê rast bikin.
6.Eyar goşeya pişta pişta ku li pişta we be.Pêdivî ye ku pişta piştê li goşeyek be ku piştgirîya we bike dema ku hûn di pozîsyona xweya bijare de rûdinin.Pêdivî ye ku hûn ne hewce ne ku pişta xwe bidin da ku hûn wê hîs bikin û ne jî berê xwe bidin ku hûn dixwazin rûnin.
1) Dê kulmek hebe ku goşeya piştê li cîhê pişta kursiyê digire.Dema ku li monîtorê xwe dinêre goşeya piştê vekin û berê xwe bidin pêş û paş.Gava ku hûn gihîştin goşeya ku rast hîs dike, pişta piştê li cîhê xwe kilît bikin.
2) Ne hemî kursî dê destûrê bidin ku hûn goşeya piştê rast bikin.
7. Destên kursiyê eyar bikin da ku ew bi zorê dest bi milên we bikin dema ku ew li goşeya 90-pileyî ne.Dema ku destên xwe li ser masê an klavyeya kompîturê dihêlin, pêdivî ye ku milên xwe bi zorê bi milên xwe ve bixin.Ger ew pir bilind bin, wê hingê ew ê we neçar bikin ku destên xwe bi rengek nebaş bi cih bikin.Divê destên we bi serbestî bizivirin.
1) Di dema nivîsandinê de destên xwe li ser milên xwe bihêlin dê tevgera normal ya destan asteng bike û bibe sedema zordestiyek zêde li ser tiliyên we û strukturên piştgirî.
2) Hin kursî ji bo eyarkirina milên destan pêdivî bi pîvazek çêdikin, yên din jî girêkek heye ku dikare were bikar anîn da ku bilindahiya destan biguhezîne.Li beşa jêrîn ya milên xwe kontrol bikin.
3) Li ser hemî kursiyan destikên birêkûpêk nayên peyda kirin.
4)Heke ku milên we pir bilind bin û nikaribin werin sererast kirin, wê hingê divê hûn milên destan ji kursiyê derxînin da ku nehêlin ku ew êşa mil û tiliyên we derxin.
8.Asta çavên xwe yên bêhnvedanê binirxînin.Pêdivî ye ku çavên we bi ekrana komputera ku hûn lê dixebitin re bibin hev.Vê yekê bi rûniştina li ser kursî, çavên xwe girtin, serê xwe rasterast ber bi pêş ve binirxînin û hêdî hêdî wan vekin.Divê hûn li navenda ekrana kompîturê mêze bikin û karibin her tiştî li ser wê bixwînin bêyî ku stûyê xwe teng bikin an çavên xwe jor an jêr bikin.
1)Ger divê hûn çavên xwe berjêr bikin da ku bigihîjin ekrana kompîturê wê hingê hûn dikarin tiştek li binê wê bixin da ku asta wê bilind bikin.Mînakî, hûn dikarin qutiyek li binê monitorek bihêlin da ku wê berbi bilindahiya rast bilind bikin.
2)Ger pêdivî ye ku hûn çavên xwe hildin jor da ku bigihîjin ekrana komputerê wê hingê divê hûn hewl bidin ku rêyek bibînin da ku ekranê dakêşin da ku ew rasterast li pêş we be.
Dema şandinê: Nov-29-2022