Em gelek caran hin nexweşan dibînin, di temenek ciwan de, ew ji ber spondîloza malzaroka malzarokê, herniya dîskê ya lumbar aciz dibin, piştî ku dipirsin ku ew girseya nivîsgehê rûniştî ne.Rûniştina domdar a gelemperî ji 2 saetan zêdetir bêyî çalakiya rawestanê an guheztina tevgera rûniştinê, rûniştî ye.Ji bo rûniştina dirêj zirardar e, zirara yekem stûna me ye, pergala dil û damar û pergala gastrointestinal jî dê bi dereceyên cihêreng bandor bibe.Doktorek dermanê rehabîlîtasyonê li nexweşxaneyê pêşniyar dike ku mirovên rûniştî hewce ne ku bala xwe bidin guheztina pozîsyona rûniştinê, û dikarin hewl bidin ku hin tiştan bikin."tevgerên piçûk"li serkursiyê ofîsê.
"tevgerên piçûk" wekî jêrîn:
1. Li ser qiraxa kursiya xwe rûnin, lingên xwe di nav çemberan de bin, çokên xwe xwar bikin û lingên xwe li erdê bidin.Lingê xwe yê çepê hinekî ji erdê rakin û ji binê çongê xwe berevajiyê demjimêrê bizivirînin, mîna ku bi lingê xwe li hewayê çemberan xêz bikin.30 çirkeyan li hemberê demjimêrê dor bizivirin, dûv re jî 30 çirkeyan li gora demjimêrê bizivirin.Dûv re, lingê rastê hildin û heman yekê bikin.Ger hûn derdorên pir bêzar dibînin, hûn dikarin tiştan bi 26 tîpan xweş bikin.
2.Galên xwe bilind bikin û li qiraxa kursiya xwe rûnin, çokên xwe xwar bikin.Bi lingê xwe yê çepê ber bi tavan ve, tiliyên xwe ber bi jor ve û lingên xwe rast û paralel bi erdê re rakin, di dawiyê de lingên xwe deynin xwarê û rêzê tev 5 caran dubare bikin.Piştre, bi lingê rastê re heman bikin.
3. Ji bo rakirina çokan divê hûn hinekî li pişt kursiya xwe rûnin û li ber xwe bidin.Çokên xwe xwar bihêlin û lingekî xwe ber bi sînga xwe rakin.Bi herdu lingan 5 caran dubare bikin.
4.Di nîvê kursiya xwe de bi pişta xwe rast rûnin.Destên xwe rast bikin û wan ber bi aliyên xwe ve belav bikin mîna ku bi laşê xwe yê jorîn tîpa T pêk bînin.Destên xwe rast bihêlin û destên xwe li ser serê xwe bixin.20 heta 30 caran dubare bikin.
5.Serê xwe bi paş de bizivirînin, destên xwe deynin pişt serê xwe û heya ku stûyê we sakîn be, heta ku hûn dikarin serê xwe bixin pêş.Piştî 10 çirkeyan bêhna xwe bidin û 10-20 caran dubare bikin.
Ger hûn yek ji wan kesan in ku gelek wext li nivîsgehê rûdinin, hûn dikarin van hîleyên piçûk li serkursiyên ofîsa GDHEROku saxlem bimîne.
Kursiyên nivîsgehê yên jorîn ji Furniture Ofîsa GDHERO ne:https://www.gdheroffice.com/
Dema şandinê: Jun-07-2022